Pourquoi développer son sens de la proprioception ?

L’amélioration de la proprioception permet de réduire considérablement le risque de blessures et d’entorse.

L’intérêt du développement de la proprioception

L’objectif de ces exercices est de renforcer en profondeur les articulations du sportif, en particulier les chevilles, les genoux et les épaules.

En augmentant l’instabilité lors des exercices, le sportif obtiendra une meilleure stabilisation du système neuromusculaire.

Les principes élémentaires

Comme tout type d’entrainement, les exercices ne doivent s’effectuer que sur des articulations précédemment échauffées.

La symétrie dans le travail est indispensable.

Les chevilles sont sollicitées en travaillant jambes tendues, tandis que le travail pour les genoux s’effectue jambes fléchies, en variant les angles de flexion.

Les méthodes de développement de la proprioception

Le développement de la proprioception passe par des exercices tels que :

• La réalisation de mouvements lents et contrôlés (balancé, flexion, extension) en position d’équilibre sur un pied. Les montées et descentes peuvent faire l’objet de temps d’arrêt et de stabilisation ;
• Des situations de reprise d’équilibre ;
• La réalisation des exercices avec les yeux ouverts puis fermés ;
• L’utilisation d’accessoires tels que le trampoline, swiss ball, Médecin ball, form roller, BOSU et TRX peuvent diversifier et augmenter la qualité du travail.